【Book】原子習慣

若要情況好轉，能讓改變發生的只有我自己。

造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的機會。

目標優先的心態，其問題在於你會一直把快樂延到下一個里程碑之後。再者，目標創造了一種「非A則B」的衝突；若非達到目標而成功，就是失敗而令人失望。你在心裡把自己框限在狹義的快樂裡，真實的人生旅程不太可能跟起步時的預期一模一樣。

設定目標的目的是贏得比賽，建立系統的目的則是持續待在比賽裡。真正長遠的思考，是不顧目標的思考。重點不再於任何單一成就，而在於不斷精煉與持續改善的循環。到頭來進步的必要條件，是對過程的投入。

你有心的目標與新的計畫，但你還沒改變自己是什麼樣的人。目標不是讀一本書，而是成為讀書的人。目標不是跑一趟馬拉松，而是成為跑步的人。目標不是學會一種樂器，而是成為演奏音樂的人。想要進步，必須捨棄；想要成為最好的自己，就要持續編輯、修訂自己的信念，升級並拓展你的身分認同。

為習慣歸類時請考量長遠的益處。一般而言，好習慣帶來的最終結果是正面的，壞習慣的最終習慣則是負面的。

成功創造習慣堆疊的訣竅，就是找到觸發行為的正確提是。選擇在日常生活中的哪個時間與地點安插新習慣。

電腦只用來寫作，平板只用來閱讀，手機只用來上社群媒體與收發訊息。每個習慣都應該有個自己的家。若能堅守這項策略，每個情境都會與一個特定的習慣及思考模式連結在一起，習慣會在這種可預測的環境裡蓬勃發展。

我們終歸是所處環境的產物。要剷除一個壞習慣，最實用的方法之一就是減少接觸會激發此惡習的提示。

讓我們採取行動的是對獎賞的預期，而非獎賞的實現。

如果可以同時做自己最愛的某件事，你就更可能覺得某個行為有吸引力。誘惑綑綁是心理學理論「普氏原則」的一種應用，「較高可能性的行為會強化較低可能性的行為」。

重新思考你的習慣，把重點放在益處，而非壞處。把兩個字改掉看看：不是「必須」，而是「可以」。

我發展出一套在賽前拉筋與傳接球的特定儀式，而我每場比賽之前都會照著同樣的方法做。這個儀式幫助我熱身，但更重要的是，它把我放進正確的心理狀態。

啟動有時是有用的，但其本身永遠無法創造結果。如果啟動無法帶來結果，我們為何要這麼做? 有時是因為我們確實需要事先計畫或學更多東西，但很多時候只是因為啟動能讓我們感覺有所進展，卻不必冒失敗的風險。我們大多數人都是迴避批評的高手，因為失敗或被公開批評讓人難受，我們傾向避免可能發生這種狀況的情境。這就是你一直處於啟動狀態，卻從不採取行動的最大原因：你想要延後失敗。

需要面對阻力越少，比較強大的自我容易浮現。讓習慣簡單到算沒有意願也會執行至關重要。

看看容易讓人養成習慣的產品，你會發現這些商品或服務最擅長的就是減少生活中的小阻力或麻煩。

最棒的方式就是見好就收。

買一個插座定時器，裝在電源和路由器中間，每天晚上十點，這個定時器會切斷路由器的電源；而當網路斷線，大家就知道上床時間到了。

科技帶來某種程度的方便，讓你可以滿足最小的突發奇想與慾望。當滿足慾望所需的努力基本上趨近於零。你會發現自己不知不覺陷入當下浮現任何的衝動。自動化的缺點，就是可能會讓我們從一項簡單的任務跳到另一項簡單任務，而沒有撥出時間處理較為困難、但長遠來看較有助益的工作。

要趁自己心懷正確念頭的時候鎖定為未來的行動，而不是坐看慾望把你帶向何方。

最後的方法是強化，也就是運動立即的獎賞提高一項行動被執行的機率。開一個存款帳戶，並以自己想要的事物命名，然後每跳過一樣東西不買，就在那個帳戶裡存進同等金額的錢。這種立即的獎賞會讓你感覺良好，而不是覺得被剝奪。你讓無所作為變成令人滿足。

這就是贏家和輸家的區別。每當習慣中斷之後，我會就提醒自己守住一個簡單的原則：不要錯過兩次。複利的首要原則：非必要，別中斷。況且，重點不在於健身時發生的事，而在於成為不會錯過健身的那種人。動力滿滿的時候去鍛鍊很容易，但不想做的時候還是去做，才是最重要的。

如何找到對自己有利的賽場

什麼事情對別人來說是勞苦，對我來說卻是樂趣?

什麼事情讓我忘記時間?

什麼事情讓我比一般人得到更多報償?

什麼事情隊來說是自然而然的?

當你無法靠著「更好」來贏，可以憑藉「不同」勝出。

在討厭的時候、痛苦的時候、筋疲力盡的時候還是挺身繼續，這就是專業人士，與業餘者的差別。

所有領域的佼佼者都會運動各種形式的反省與複查，而且過程不一定要很複雜。每次練習之後寫筆記，檢視自己當天的訓練，尋找可以改善之處。

一個概念對我們來說越神聖，也就是與身分認同連結越深，我們越會捍衛它，不接受批評。因此不要讓身分的任何單一面向決定你是誰。「讓你的身分保持渺小」。

《道德經》：人之生也柔弱，其死也堅強。萬物草木之生也柔脆，其死也枯槁。故堅強者死之徒，柔弱者生之徒。是以兵強則不勝，木強則兵。強大處下，柔弱處上。萬物皆無常，生命一直在改變，所以必須定期檢視舊有的習慣與信念是否仍然對自己有用。

知道自己為何而活，就能忍受任何活法。

擁有動機與好奇心比聰明有用，因為會帶來行動。做任何事的要訣就是先培養對那件事的慾望。